Calor: Informação À população

O calor pode ter efeitos nocivos sobre a saúde das pessoas. Os principais grupos de risco são os bebés, os idosos, os doentes acamados, doentes crónicos (nomeadamente alcoólicos, insuficientes renais, insuficientes cardíacos, diabéticos), etc.

Em situações de muito calor a transpiração origina a perda de água e sais minerais, podendo levar a uma situação de grave desidratação. Quando exposto durante muito tempo a situações de calor extremo o organismo perde a capacidade de regular a temperatura (perda de calor), surgindo sintomas como a pele vermelha, quente e seca, pulsação rápida e fraca, temperatura corporal elevada (“hipertermia”), vómitos e perda da consciência.

Tendo em vista minorar os possíveis efeitos do calor sobre a saúde das populações, a Direcção-Geral da Saúde tem em vigor de 15 de Maio a 30 de Setembro o Plano Nacional de Contingência para as Ondas de Calor. Na Região Centro, a coordenação regional do Plano é da responsabilidade da Administração Regional de Saúde do Centro (ARS do Centro).

OS SERVIÇOS REGIONAIS DE SAÚDE PÚBLICA DA ARS DO CENTRO RECOMENDAM:

• Beba água ou outros líquidos não açucarados com frequência. Evite bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar: estas favorecem a perda de água na urina;
• Se tem idosos em casa incentive-os a beber água e sumos de fruta natural, mesmo que não tenham sede. Os idosos têm uma sensibilidade diminuída à desidratação (pelo que normalmente não sentem sede) além de que muitas vezes tomam medicamentos que fazem perder água na urina (caso dos diuréticos) ou que podem interferir com a regulação do calor (medicamentos do foro psiquiátrico);
• Contacte com frequência os idosos e os indivíduos que vivem isolados, em especial durante os períodos de maior calor. Disponibilize apoio e visite com frequência os seus familiares idosos ou acamados;
• Prefira locais à sombra, com ar circulante;
• Mantenha-se em locais frescos e à sombra durante as horas de maior calor.
• Durante a noite abra as janelas de casa para renovar o ar e arrefecer a casa;
• Faça refeições leves: coma sopas frias ou tépidas, saladas e grelhados, comidas com pouca gordura e poucos condimentos;
• Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer proteja-se com um lenço ou um chapéu, e use um protector solar;
• Vista roupas leves e soltas, claras, de algodão. As cores escuras absorvem mais calor, e as fibras e a lã provocam transpiração podendo levar à desidratação;
• Para perder calor tome um duche de água tépida ou fria ou permaneça algumas horas em ambientes com ar condicionado (lembre-se de respeitar 3 horas após as refeições antes de tomar banho);
• Se viajar faça-o nas horas de menor calor ou à noite;
• Evite permanecer em viaturas expostas ao sol, principalmente nas horas de maior calor (em filas de trânsito, estacionamentos, etc…) e caso viaje leve água (de preferência engarrafada);
• Nunca deixe as crianças nos carros em períodos de maior calor com as janelas fechadas, mesmo que o carro não esteja ao Sol: o Sol move-se ao longo do dia pelo que ao fim de algumas horas o seu carro pode ficar exposto;
• Abra as janelas do automóvel (caso o automóvel não disponha de ar condicionado); se viajar com crianças cubra as janelas com um pano de cor clara (por exemplo, uma fralda), vista-lhes pouca roupa e dê-lhes água frequentemente;
• Evite os esforços físicos em períodos de maior calor e repouse em locais à sombra, frescos e arejados;
• Reduza a roupa da cama ao mínimo em especial a dos bebés e doentes acamados;
• Na praia evite a exposição ao Sol nos períodos de maior intensidade de radiação solar (isto é, entre as 11 a as 17 horas) e proteja-se com chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar adequados ao seu tipo de pele;
• As crianças são mais sensíveis aos efeitos do Sol: mesmo que à sombra, proteja-as com roupa apropriada e protectores solares nas zonas expostas;
• Evite o abastecimento de combustíveis nas horas de maior calor e evite a utilização de tintas e vernizes com solventes orgânicos (substâncias voláteis).

Cumpra as recomendações dos profissionais de saúde e serviços de saúde pública. Esteja atento às informações da comunicação social.

Para mais informações, consulte o sítio da Direcção-Geral da Saúde em www.dgs.pt